10 règles pour une alimentation favorisant le bon développement de la future grossesse
Considérez votre future grossesse comme une bonne raison d’adopter d’ores et déjà des habitudes plus saines.
- N’augmentez pas votre consommation de graisses. Il faut éviter une prise de poids excessive en modérant votre consommation de pâtisseries, fruits secs et graisses d’origine animale (beurre, lard, mayonnaise, etc.) ainsi que d’hydrates de carbone à absorption rapide (sucre, miel).
- Évitez les plats en sauce.
- Il est recommandé de cuisiner à la plancha ou de préparer des aliments bouillis ou à la vapeur.
- Prenez chaque jour des vitamines.
- Essayez d’inclure à chaque repas une ou deux rations de fruits et légumes.
- Augmentez votre consommation de produits laitiers, de préférence écrémés. Par exemple, prenez chaque jour au moins 3 verres de lait écrémé ou demi-écrémé et un ou deux yaourts écrémés ou un morceau de fromage pas trop affiné.
Concernant les protéines, consommez de la viande, du poisson, des œufs et des légumes secs dans des quantités similaires à celles recommandées avant la grossesse.
- Augmentez la teneur en fibre de votre alimentation (céréales, kiwis, pain complet, etc.).
- Fractionnez le nombre de repas quotidiens jusqu’à cinq ou six.
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Évitez le tabac, le café, l’alcool et toute autre drogue.