Les nutriments indispensables que vous devez prendre tous les jours pendant la grossesse
Vitamine A
La vitamine A favorise la croissance et le développement des os, des muqueuses, de la peau, des ongles, des poils et de l’émail des dents. Elle est fondamentale pour le développement oculaire car elle améliore la vision nocturne et prévient certaines maladies telles que la cataracte, le glaucome, la perte de vision et la cécité crépusculaire. Elle prévient également certaines maladies infectieuses en stimulant la production d’anticorps et en augmentant la résistance à l’infection. Il s’agit aussi d’un excellent antioxydant naturel. Les aliments tels que les œufs, la viande, le lait et ses dérivés, le foie et les rognons contiennent de la vitamine A.
Vitamine B6
Il s’agit d’une autre vitamine importante pendant la grossesse dont la carence peut provoquer des anémies. La quantité journalière recommandée est de 1,4 mg/jour. On la trouve dans la viande, les céréales et les fruits secs.
Acide folique (vitamine B9)
Il s’agit de l’une des vitamines essentielles à la division cellulaire. Elle intervient notamment dans la formation du sang. On trouve cette vitamine dans les légumes verts à feuilles, les fruits, les légumes secs, le foie et les céréales complètes.
Vitamine B12
Il s’agit de l’une des vitamines essentielles à la division cellulaire. De même que l’acide folique, elle intervient notamment dans la synthèse des éléments du sang. Son action est conjointe à celle de la vitamine B9 ou acide folique. La quantité journalière recommandée est de 2,5 µg/jour. On trouve cette vitamine dans la viande, le poisson, le lait et ses dérivés.
Vitamine C
Elle favorise l’absorption du fer, elle agit comme antioxydant et intervient dans la formation des gencives et des dents. On trouve la vitamine C dans les fruits et les légumes.
Vitamine D
La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’action des rayonnements solaires et elle est stockée dans le foie, le cerveau, la peau et les os.
Cette vitamine maintient les niveaux de calcium et de phosphore normaux dans le sang. Le calcium est un minéral indispensable dans le développement des os et des dents, dans la transmission de l’impulsion nerveuse et la contraction musculaire. La vitamine D intervient également dans la croissance et le développement des cellules et renforce le système immunitaire.
Vitamine E
La vitamine E, également connue sous le nom de tocophérol, agit fondamentalement comme antioxydant en maintenant l’intégrité des membranes cellulaires et en favorisant la cicatrisation tout en retardant le vieillissement. En outre, elle augmente la réponse du système immunitaire en stimulant la production des cellules de défense.
Vitamine K
La vitamine K est la vitamine de la coagulation. Elle est stockée dans le foie et intervient dans la synthèse de certains facteurs de la coagulation sanguine. Il existe trois types de vitamine K : la vitamine K1 que l’on trouve dans les aliments, tels que les légumes verts à feuilles ; la vitamine K2, synthétisée par les bactéries de la flore intestinale et la vitamine K3 qui est une forme synthétique et qui est celle utilisée dans les compléments alimentaires. Un apport avec les formes de vitamines K1 et K2 couvre les besoins alimentaires journaliers.